Le régime alimentaire Buck While est un moyen simple mais efficace de se débarrasser des livres supplémentaires et de trouver une belle silhouette. Il consiste à utiliser un seul produit - le sarrasin ou divers plats qui incluent ce muesli et un autre produit nutritionnel.
Qu'est-ce que le régime de sarrasin?
Son principe est de construire un régime afin que le plat principal soit la bouillie de sarrasin. La meilleure façon de perdre du poids est une nourriture mono-Diet avec un seul produit. Mais il y a des aliments qui peuvent être combinés avec le sarrasin.
La règle principale du circuit de cuisson pour un régime est Pas de sel, de sucre, de lait, d'huile et d'autres additifs.
Afin d'obtenir la quantité maximale de nutriments, le sarrasin ne doit pas être cuit, mais WAN. Cela se produit:
- Triez le muesli des grains noirs et des ordures.
- Rincez bien dans une passoire avec de petits trous.
- Transféré dans une casserole ou un blastier thermique.
- Versez de l'eau bouillante hors de la vitesse: 3 tasses d'eau par 1 tasse de grain.
- Laissez-vous s'inquiéter dans un plat fermé enveloppé dans une serviette pendant quelques heures (la nuit).
Ajustez la consistance du bol fini avec la quantité d'eau. Pour obtenir une bouillie friable, 1,5 tasse d'eau bouillante est suffisante. Si vous avez besoin de "propagation" de sarrasin doux, ajoutez 3,5 tasses.
Pour perdre du poids avec le sarrasin, ils adhèrent à plusieurs règles recommandées par la nutrition.
- Beaucoup de boisson - l'état principal pour perdre du poids. Le corps a besoin d'une grande quantité de liquide pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes. Buvez au moins 2 par jour et de préférence 3 litres d'eau normale. Mettez un souvenir au téléphone, gardez toujours une bouteille avec vous afin de ne pas oublier de boire.
- Ne te torture jamais. Si vous croyez trois jours après le début de la nutrition que le sarrasin est déjà malade, remplacez 2-3 portions de bouillie par d'autres produits.
- N'oubliez pas les charges. Chaque repas contient des calories. Et le sarrasin ne fait pas exception. Pour les conduire dans la bonne direction, faites du sport. Vous améliorerez donc les résultats du Monodit en une semaine.
- Sortir. Beaucoup de ceux qui ont enregistré une diminution de la figure sur les échelles reviennent immédiatement au régime alimentaire habituel. Et c'est la bonne façon de retourner les kilogrammes perdus. Afin de maintenir le poids atteint, le régime alimentaire doit progressivement être terminé, ce qui signifie que 2-3 produits peu caloriques sont ajoutés à la nutrition chaque jour.
- Abandonner la douceur. Ajoutez un sucre au thé, ne mangez pas de chocolat, des biscuits et d'autres bonbons. Ce n'est difficile que dans la première semaine, puis le thé n'apparaîtra pas si insipide et amer.
- Retirer les mauvaises habitudes. Vous vous sentirez beaucoup mieux et réglerez le résultat après le régime.
Chaque type de sarrasin conserve des propriétés avantageuses après un court traitement thermique. Et les céréales vertes peuvent également être lues, avec des germes utilisés qui sont très bons pour la santé et contribuent à la perte de poids.
Avantages et inconvénients
Le régime de sarrasin a leurs avantages et leurs inconvénients.
Avantages
- Le sarrasin est riche en fibres, grâce à laquelle une sensation de faim n'apparaît pas depuis longtemps lorsqu'il mange de la vaisselle.
- Le groupe contient une petite quantité de glucides lents qui diffèrent dans la longue absorption. Le corps passe beaucoup d'énergie à digérer de tels plats, ce qui contribue au flux de graisse rapide.
- Le sarrasin normalise le travail du tractus de l'intestin de l'estomac et nettoie l'intestin. Et l'élimination des toxines est la première étape sur le chemin de la perte de poids.
- La forte teneur en fer normalise le fonctionnement du système circulatoire, traite et empêche l'anémie. Dans l'ensemble, cela améliore le bien et l'humeur et vous permet de ne pas manquer de cours dans le gymnase ou dans la gymnastique maison.
Même le sarrasin est riche en vitamines et minéraux qui offrent la protection des cellules nerveuses qui empêchent le développement de nombreuses pathologies. Et ceux qui adhèrent à un régime non seulement de la perte de poids, mais aussi une amélioration du puits global.
Défauts
Chaque régime est un stress pour le corps. Et les résultats du rejet de la plupart des produits peuvent en être très déçus. Avant d'avoir décidé de perdre du poids dans le sarrasin, contactez un spécialiste et excluez le risque d'effets secondaires.
Contre-indications
Le régime de sarrasin appartient aux monodiés, de sorte que tout le monde ne convient pas. Il existe un certain nombre de contre-indications pour son application:
- Diabète sucré;
- Grossesse, allaitement;
- âge mineur;
- Hémoglobine basse;
- Détérioration des maladies chroniques;
- système immunitaire faible;
- Insuffisance rénale;
- Maladies cardiovasculaires;
- Maladies intestinales;
- Temps de préparation pour les interventions chirurgicales.
Des conseils avec un médecin avant de choisir un régime sont recommandés afin de ne pas endommager votre corps.
Si vous vous en tenez au monodiet classique, vous pouvez remarquer l'apparence des effets secondaires:
- État dépressif;
- Fatigue;
- Envie de dormir;
- Performance réduite, faiblesse.
Si le gaspillage de puits se détériore, le régime alimentaire doit être annulé et progressivement attribué à une nutrition normale.
La durée du régime
Il suffit de rester sur un monodite pendant 7 jours pour perdre 5-7 kg. S'il y a une volonté, continuez le régime avec un sarrasin pour une autre semaine. Et 14 jours sont le terme maximum. Il est impossible de vous limiter aux produits de viande, aux légumes et aux fruits plus longtemps. Malgré les avantages de Muesli, le corps devrait recevoir toutes les substances dont elle a besoin, y compris les graisses, les protéines et les glucides.
Un régime conçu pendant 7 jours ne comprend que la bouillie de sarrasin et le liquide. Menu approximatif pour la journée:
| Petit-déjeuner | 2 tasses d'eau tiède après 30 minutes - 80 gr. |
| Déjeuner | 80 gr. Bouillie d'avoine |
| Dîner | 80 gr. Bouillie d'avoine |
| Collation de l'après-midi | 80 gr. Bouillie d'avoine |
| Dîner | 80 gr. Bouillie d'avoine |
Pendant la journée, 5-6 portions sont consommées (environ 400 grammes) et au moins 2 litres d'eau sont ivres.
Vous ne pouvez pas vous limiter et augmenter le nombre de portions de nourriture et d'eau (sans problèmes rénaux).
Il est autorisé une fois par jour à boire un verre de thé vert sans sucre et additifs.
Le sarrasin n'a été amené à l'ouest qu'à l'ouest au XVe siècle. La première connaissance n'était pas très agréable - ils ont commencé à utiliser du muesli pour nourrir les oiseaux. Ce n'est qu'après quelques siècles que la valeur du sarrasin dans le monde a été estimée.
Il est difficile de manger pendant 14 jours avec un sarrasin. Par conséquent, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez inclure des fruits non sucrés dans le régime qui sont ajoutés à la bouillie finie.
Un kéfir 1 litre par jour ou 2 tasses de yaourt non sucré sans remplissage est complétée.
L'essentiel est de garder les 7 premiers jours. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez adoucir votre alimentation en ajoutant d'autres types de céréales ou de légumes. Tirez une poitrine de poulet cuite une fois tous les 2 à 3 jours.
Régime de sarrasin - menu pour chaque jour
Vous pouvez créer un menu vous-même et compter sur un tableau indicatif où nous donnons un exemple de régime pour chaque jour.
Le régime est de 7 jours:
| jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 100 gr. Le sarrasin, verre de thé vert | 150 Gr. Sarrasin, un verre de jus de pamplemousse, ½ paprika | 100 gr. Porridge de sarrasin, verre de thé vert, demi-pomme |
| 2 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage maison, jus de pomme | 130 Gr. Bouillie d'avoine, à moitié orange, un verre de kéfir | 100 gr. Brei, 50 Gr. Âge, un verre de thé |
| 3 | 150 Gr. Bush, café noir | 200 Gr. Buisson, eau au citron | 120 Gr. Buisson, verre de jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. Pulpe, kefi en verre | Porridge 100 g, filet de poulet cuit - 80 g, un verre d'eau | 100 gr. Brei, ½ poire |
| 5 | 100 gr. Pancakes cuits au four du sarrasin, thé noir | 150 Gr. Sarrasin germé, kéfir en verre | 120 Gr. Brei, 50 Gr. Chou à beijing, eau |
| 6 | Gake au fromage au four avec du miel 100 g, eau | 200 Gr. Sarrasin, kéfir en verre | 100 gr. Bush, 100 gr. Chaque chou, thé |
| 7 | Porridge 120 g, demi-pomme, thé vert | 100 gr. Brei, 100 gr. Salade de légumes, eau au citron | 120 Gr. Pouls avec du fromage cottage (50 g), thé vert |
Pendant 14 jours:
| jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 150 Gr. Buisson, eau au citron | 150 Gr. Pulpe, kefi en verre | 120 Gr. Bouillie d'avoine, à moitié orange |
| 2 | 150 Gr. Brei, avocat | 200 Gr. Sarrasin avec sauce soja | 100 gr. Buisson, kéfire de verre |
| 3 | 120 Gr. Brei, petite pomme | 150 Gr. Brei, 50 Gr. Poitrine de poulet cuite, thé vert | 120 Gr. Brei, jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage maison, eau au citron | 100 gr. Le sarrasin et 100 gr. Salade de légumes | 120 Gr. Bush, un verre de lait |
| 5 | 150 Gr. Buisine avec du lait, thé vert | 200 Gr. Le sarrasin, jus de carotte | 100 gr. Sarrasin, moitié orange |
| 6 | 120 Gr. Sarrasin schnitzel, café noir | 100 gr. Le sarrasin, 100 gr. Sein cuit de la dinde | 100 gr. Buisson avec du lait, thé |
| 7 | 150 Gr. Brei, 1 Paprika | 100 gr. Brei, salade de légumes | 100 gr. Buisson, kéfire de verre |
| 8 | 100 gr. Brei, 50 Gr. Hauskäse, thé | 200 Gr. Brei, jus | 120 Gr. Bush, un verre de lait |
| 9 | 150 Gr. Buisson, eau au citron | 100 gr. Bush, 100 gr. Chaque légume | 100 gr. Brei, 50 Gr. Hauskäse, thé |
| 10 | 100 gr. Sarrasin avec lait | 200 Gr. Buisson, jus de légumes en verre | 120 Gr. Pula avec sauce soja |
| 11 | 150 Gr. Bush, café noir avec lait | 100 gr. Brei, 100 gr. Blanc de poulet | 100 gr. Sarrasin, demi-pomme |
| 12 | 120 Gr. Sarrasin avec des fruits secs, thé noir | 150 Gr. Brei, 50 Gr. Concombre | 120 Gr. Brei, thé |
| 13 | 150 Gr. Pankes de sarrasin, café | 200 Gr. Buisson, eau au citron | 120 Gr. Brei et 50 g. fromage blanc |
| 14 | 100 gr. Buisson, verre de jus fraîchement pressé | 100 gr. Bush, 100 gr. Légumes | 100 gr. Bush et 1 pomme |
Corrigez le menu spécifié à votre discrétion et mangez non seulement des aliments sains, mais aussi délicieux. Un tel régime aidera à perdre du poids en seulement 14 jours et à ne pas retourner les kilogrammes perdus après leur retour au menu habituel.
Sarrasin avec kéfir
Le régime peut suivre un régime. Essayez de l'ajouter pour qu'il ait un goût différent.
Le kéfir utilise un graisseur faible ou avec une faible teneur en graisses. Il soutient le niveau de la microflore normale de l'estomac et de l'intestin et aide à nettoyer l'intestin de l'estomac des toxines et des toxines.
Le kéfir ne peut pas être ajouté à la bouillie, mais à boire entre les repas. Dosage optimal - 200 mg. Remplacez-les par le déjeuner et une collation du soir si vous ne vous fatiguez que.
N'oubliez pas qu'une utilisation plus longue du kéfir en grande quantité entraîne une augmentation de l'acide de l'estomac et des causes de gastrite. Ne buvez pas plus d'un litre par jour et préfèrez l'eau ordinaire.
Sarrasin avec légumes
Un régime en bouillie et légumes de sarrasin est plus pratique pour le corps. Il permet l'utilisation de produits:
- betteraves cuites;
- Carottes brutes;
- chou frais;
- Paprika;
- Épinard;
- Brocoli.
En fait, ils peuvent manger presque tous les légumes à l'exception des pommes de terre. Avec un tel régime, vous résurez longtemps. Mais nous ne devons pas oublier que les protéines sont contenues dans les produits vives et le soja. Assurez-vous de les inclure dans la nutrition 14 jours après le début de la nutrition.
Sarrasin avec lait
L'ajout de lait au sarrasin contribue à l'absorption d'une grande quantité de calcium dans le corps. Vous pouvez l'ajouter séparément des repas alimentaires ou d'une bouillie déjà finie. Vous ne pouvez pas vous en tenir à un tel régime plus d'une semaine.
Le sarrasin avec d'autres produits
Il peut ajouter d'autres produits à un régime:
- Chéri;
- Sauce de soja;
- fruits non sucrés;
- fruits secs;
- Fromage blanc.
Il est conseillé d'utiliser un nouveau produit chaque jour pour diluer le monodote. De plus, cette option est préférable que le régime monotone.
Comment garder le résultat d'un régime
Pour que le kilogramme ne revienne pas et que le poids se stabilise, il est recommandé de conserver les conseils suivants:
- Sortez de la nutrition en douceur. Ne pas dépasser et ne pas introduire plusieurs produits dans le régime alimentaire qui a été précédemment interdit.
- N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau.
- Économisez au moins une quantité minimale d'effort physique.
- Suck de restauration rapide, de bonbons et de farine.
- Minimiser ou abandonner les mauvaises habitudes.